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                長期攝◢入膳食纖維,對人體帶來5個好作用!

                來源:食品飲★料代理 食品飲料百科知識 | By胡光帥 2021-07-29 15:04:48 瀏覽(300)


                膳食纖維是什麽呢?可能很多人對這個詞不太熟悉,在日常「的飲食中,那些富含膳食纖維的食物,可不會感到陌生,像是玉米、紅薯、竹筍、芹菜、茄子、牛蒡,還有蘋果、香蕉、獼猴桃等都是富含膳食纖維的食物。膳食纖維主人到底是什麽?膳食纖維有什麽作卐用呢?下面就和大家說說,一起來看看吧!

                膳怎么食纖維究竟是什麽?

                膳食纖維作為人體必需的七大營養素之一,是一種不能被人體消化的物質,它既不能被胃腸道消化吸ζ收,也不會產生能量到。根據它是否可溶於水的性質,分為可溶︾性膳食纖維和不可溶性膳∞食纖維。

                可溶性膳食纖維:包括果膠、植物膠等,有可溶於水的特質,主要存在與水√果、藻類、魔芋等食物中。

                不可溶性膳食纖維:主要食物來源是粗糧、豆類、蔬菜和水果※等。能夠直接促進』腸道蠕動,潤腸通便。

                許多人對¤於膳食纖維的概念只停留在“飽腹”,但其實遠遠不止如此哦!它在控制體重和維持身第四層體健康方面,可謂※功效顯著!

                膳食纖維有什麽作用?

                1、增強飽∞腹感,減少熱量攝入

                膳食纖大聲悲呼維本身體積大,進入胃腸後,會占較大的空間,此外,因為∏它消化得慢,遇水又會膨◥脹,從而就有了增強飽腹感的功效,多吃富含膳食纖維的食物,能間接減少熱量的㊣ 攝入,有利於控△制體重。

                2、抑制脂肪的吸收

                膳食纖維能在腸道中與食物中看著魏老三的部分脂肪酸相結合,減少消化過程中人體對脂肪的吸收,減少脂△肪堆積。所以在日常的飲食中,記得多←增加富含膳食纖維的食物,這樣能有效減少脂肪在體內囤積,幫助瘦身。

                3、維持腸〓道健康,提高免〓疫力

                人體的免疫能力,很大程度上取決於腸道內的菌群平衡。膳食纖維是益生菌閃爍著黑色光芒的食物來源之一,有ζ 助體內益生菌的繁殖生長。因此,若想改善腸道內菌○群環境,提高免疫,飲食【中不可缺少膳食纖維哦。

                4、減輕便秘,排出毒素

                膳食纖維還可以促進腸↓胃蠕動,緩解便秘的癥狀。因膳食纖維遇水會膨脹,可∴刺激胃腸道消化液的分泌,從而增強胃腸蠕動,減短食物殘渣在胃腸道停√留的時間,促進排泄,排出身體毒素。

                5、促進鈣質吸收,抑制脂肪▓合成

                在日常飲◤食中攝入的鈣質,通常只有30%左右能被人體吸卐收利用,其余70%都會被★排出體外。當可溶性膳食纖維進入人體後,能幫助提高腸道中鈣的吸收一聲巨大和平衡,而鈣可以促※進脂肪的消耗,抑■制脂肪的合成。




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                行業分類:不限 | 核心內容:膳食纖維
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